【テニスの基本はまず外さない！】

こんにちは、Goです！

今日(火曜日)のテニスコーチとしての1日のスケジュール

～今日のテニスの練習メニュー～

1. サービスライン上でショートコートラリー
2. ベースラインまでゆっくり下がりながらラリーを続け、ベースライン上でゆっくりラリー、スタート！
3. お互いのリズムを見ながら、自分のペースを上げていき、しっかりボールを前で捉えてラリー
4. そのままの流れを崩さず、クロスコートラリー（フォアサイド、バックサイド、両方）
5. ボレー＆ストロークでラリー
6. オーバーヘッド（日本で言うスマッシュ）の練習
7. サーブ＆レシーブの練習
8. サーブを1球目とし、返ってきたボールを2球目、次が3球目とし、1,2,3をしっかり外さず（意味：ミスしない）、それを10回やって7回成功させるテスト

今日の結論から言いますと、「テニスの基本はまず外さない！」というお話です。それを踏まえて今日の練習内容を話していきます。

まず、日々当たり前のように①から練習はスタートします。ここで、意識するポイントは、自分の打点がしっかり身体の前で捉えられているか、ラケットがしっかり前に振れているか、足の動き、です。それ以上に絶対的に大切なのは、外さない！ということです。

さて、外さない！とはどういう事？

分かりやすく説明すると、とにかくネットミスはしない！ということです。

もう少し詳しく話していきたいと思います！

ネットミスをしないということはテニスをする上で最も基本的な事なのですが、ただネットミスをしなければ良いということではありません。これは、相手のコートにポワンとゆっくり返すのではありません。外さない、という言葉の意味の中には、①打点がしっかり身体の前で捉えられていること、②ラケットがしっかり前に振られていること、③足がしっかりセットしてあること、④ラケットの淵に当たらず、しっかりラケット面の真ん中でボールを捉えていること、などが含まれてきます。もちろん、最初からこれらを一度にする事は難しいので、まず始めはとにかくネットをしない！ということを心がけて練習に取り組む事が第一優先です。

これらの意味に捉われすぎて、ネットしていては元も子もないからです。「ネットは絶対しない！」という緊張感の中で、身体を動かしながら、これらの意味を身体で覚えていく流れになります。

外さない！ことをする上で、意識するべき点は？

まず、今のあなたが打っているボールスピードで100球連続で打っても、「絶対にネットしない！」と思えるボールスピードで練習することです。

例えば、テニス選手A君がいたとします。彼が時速40キロでボールを打って練習しているとします。僕が彼のテニスコーチなら、「それで100球連続でラリーできるか？」という課題を出します。

もし、この課題がクリアできなかったら、A君はどうするべきか？

単純にボールスピードを落とせばいいのです。時速35キロなのか、時速30キロなのか、それはA君の感覚なので彼に任せますが、100球連続でしっかりラリーできる時速を探すのです。

もし、この課題がクリアできたなら、A君はどうするべきか？

この流れからすると、ボールスピードを上げることになるのですが、時速45キロにしたら外してしまうようなら、まず時速40キロで絶対外さないという感覚を手に入れることが最優先です。それが絶対的になったら、時速45キロにトライしてみると良いと思います。

これは凄く地道な作業で1日や1週間でできる事ではなく、本気で毎日取り組んで1ヵ月で行けるのかどうか、という感じです。僕的には、3ヵ月とにかく必死に取り組んで、どうなるのか？という感覚です。でも、こういった地道な作業を日々繰り返していくことで、外さないということはどういうことなのか？を身体で覚えていく形になります。頭で考えていてもできないので、とにかく身体を動かしてやっていくしか方法はありません。

最初の練習では、100球連続ラリーをすることをお勧めします！そして、より良い方法は、これを3セットやることです。そうすると、本当に外さなくなります。テニスというスポーツは、外さない事を身体で覚えるだけで勝敗がかなり変わってきます。さらには、外さない上で最も大切なのは、強い気持ちです。少しでも気が緩むと、すぐネットにかけてしまったり、アウトを量産してしまいます。テニスは異常なほどの集中力を要するので本当に大変なのですが、だからこそ、こういった地道なトレーニングが必要なのです。

是非、テニスをしている皆さん、トライしてみて下さい！

「うわっ、まじかよ！？そんなにやるの？」と思った方々！

騙されたと思って、やってみて下さい。やってみると、この難しさが分かったり、できた時の達成感は凄まじいです！ぜひ、トライを！